Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: 60 Staż: 0 Ilość białka na kg masy : 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,2 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka : 90 Ilość węglowodanów : 252 Ilość tłuszczu :108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340 Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg [...]
Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. Dieta na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g Chleb [...]
[...] układanie dietki i chciałbym żebyśćie ją ocenili. Mam 17 lat waże 63kg mój starz to około 1 rok mam 180cm wzr.(trening 5x w tygodniu) Z obliczeń wyszło że mam jeść ok 150g białka i 370g węglowodanów dzienni. Z poźniejszych wyliczeń wyszło odrobine więcej hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z pełnoźiarnistym chlebem z ziarnami [...]
[...] p90x Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt naturalny z płatkami owsianymi, Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju warzywa (zapiekane, na parze) z jakąś dawką białka (najczęściej jest to jakiś indyk lub kurze nogi) Co jako przekąskę : niestety wszystko co słodkie, chociaż staram się unikać i oszukuję suszonymi owocami:/ Co jako [...]
[...] i robię je z największą przyjemnością, jednak moim największym problem jest utrzymanie diety i trochę się gubię w tym jak powinnam rozłożyć węglowadany, tłuszcze i białka. Więc jeśli ktoś były tak miły i służył mi radą będę bardzo wdzięczna A teraz konkrety: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 70) + (6.25 X 178) - (4.92 X 22) - [...]
[...] i teraz jakoś żyję aczkolwiek z każdą godziną wzdęcie się powiększa i dyskomfort także. Wątpię, żeby przyczyna problemu tkwiła w diecie. Jem 4g węgli na kilogram, 2,5 grama białka, ok 1 gram tłuszczu i ok 300kcal więcej niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie. Dietę oczywiście opieram na węglowodanach złożonych z razowych i ciemnych produktów, [...]
[...] 900(na których próbowałam schudnąć) do ok.1400-1600. I tak przez kilka lat trzymałam wagę. Jadłam w tych graniach, ruchu całkiem sporo. Raczej mało węgli, słodyczy, a dużo białka i tłuszczy. Jak przybywałam kilogram to na kilka dni przechodziłam na 1000 kcal i spadało. Jednak co próbowałam zwiększyć ilośc zjadanych kalorii to tyłam a na to nie [...]
Ułożyłem coś następującego: Posiłek 1 ( godzina 6.00) 1)płatki owsiane 100 gram /11,9g białka/7,2g tłuszczu/62.4g węglowodanu/ 387 kacl 2)płatki jęczmienne 100gram/9,8gram białka/3,6gram tłuszczu/69,8/355 kacl 3)100 gram polędwicy z indyka/15,2gram białka/4,4 gram tłuszczu/0gram węglowodanu/101kacl 4)5 kromek chleba Wasa/5 gram białka/0,8gram [...]
[...] - więc proszę o wskazówkę co dalej. Wstawiam dwa przykładowe dwa dni diety rozpisane - mniej więcej taka, z jaką zaczynałem (i wtedy była zbyt mała - dorzuciłem do niej białka i tłuszczy, teraz, mając 12kg mniej, uznałem, że może być odpowiednia). Wiem, że płatki Nesvita nie były dobrym wyborem na śniadanie, mimo to zbyt mi zasmakowały, żeby [...]
Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
Proszę o ocenę. * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 134 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal ) I Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu * Płatki kukurydziane * [...]
[...] po moich eksperymentach z niejedzeniem, boje się od razu tyle jeść. Postanowiłam (dobrze?) co tydzień dodawać 100kcal. Teraz jestem na 1400. Staram się jeść ok. 120g białka dziennie (ryby, owoce morza, jajka, twaróg), około 60g tłuszczy (orzechy, awokado),a resztę wypełniać ww. Nie wiem co więcej mogłabym napisać, nie chcę zanudzać;)W [...]
[...] pomocy potrzebuję :) Proszę o zerknięcie na moje przykładowe ostatnie jadłospisy, przyjęłam sobie rozkład B30% W40% T30%, trudno mi jednak najczęściej dobić do takiej ilości białka. Zapotrzebowanie dałam 1600kcal żeby nie zrobić nagle wielkiego przeskoku z 1200kcal. Zaraz po świętach jak tylko wrócę do domu chcę rozpocząć trening z piłką w domu [...]
Witam :-) Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto [...]
[...] jest źle, ale czuję, że coś nie gra. Rano staram się zjeść syte śniadanie, potem jogurt naturalny, ew. jakiś owoc. Na obiad najchętniej jakieś mięso z surówką. A na kolację białka: jogurt nat., serek wiejski, etc. Dziennie wypijam co najmniej 1,5 l wody, unikam napoi gazowanych, nie piję kawy. Przepadam za zieloną herbatą. Nie jem słodyczy, [...]
[...] trening siłowy w domu, bieg w terenie, rower w terenie, rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej - podczas testów sponsorowanych SFD: białka, spalacze (Thermo Shape Plus, Body Fire) , Carnitine, BCAA Xtra, Recovery Drink (ostatnie dawki 3,5 roku temu) teraz - tran, później być może dodam odżywkę białkową [...]
[...] w szkole 3/13.00 III śniadanie w szkole 4/16.00 przedtreningowy 5/20.00 potreningowy 15-20 minut po 6/22.00 przed snem rozumiem, że przed snem powinno sie jesc wiecej białka a 15 minut po treningu więcej węgli jednak nie znam proporcji w jakich to ma być i czy rano na śniadanie trzeba czegoś więcej jeść żeby powstrzymac katabolizm? mógłby [...]
[...] ektomorfikowi, z niewielkim stażem na siłowni i sporym stażem sportowym? Poszukuje czegoś w stylu all in one, co zapewni mi wystarczające uzupełnienie diety o węglowodany i białka i będzie dostępne w przystępnej cenie. Trochę o mnie: Zdjęcie sylwetki jest na profilu. Jestem ektomorfikiem, ale nie narzekam na wychudzenie. Dieta - jest jaka jest [...]
[...] nr 5 19:00 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie/łosoś wędzony 120g Sałatka warzywna Kolacja 21:30 Ser twarogowy chudy 100/125g Słonecznik, nasiona 30g Wychodzi: ok.3500 kcal białka: ok.200 g tłuszczu:85 g węglowodanów:458 g. 2,4g białka na 1kg masy ciała, 5,5 wegli na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
